那先

美格菲有型之旅(week3 家庭训练计划 D15 周一 核心肌肉运动)

有型之旅:


周一核心肌肉运


注意:如有胸闷,憋气,晕眩等症状请停止运动,咨询专业人士。如果您体重超重,腰背关节有旧伤请减少蹦跳或双腿同时离地的高强度运动




15-20 分钟热身(室内快走,原地慢跑,室外快走或慢跑等等)3-5 分钟伸展


1,移动手板支撑接俯卧撑8-10 次




2,平板支撑30 秒




3,仰卧卷服接单脚起10-20 次




4,仰卧单车(仰卧交替碰肘)20-30 次




5,仰卧直腿卷腹 20-30 个




6,俯撑左右交替提膝20-30 个




7,侧平板接身体转体15-20 次每侧




8,直臂平板支撑接收腿起 15-20 次




循环训练做3-4 组,每大组中间可间歇30秒到一分钟


伸展放松



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